7 leichte Wanderungen in der Schweiz

Es gibt kein bestimmtes Alter für das Wandern – man muss nur die entsprechende Kondition haben und die richtige Wanderroute wählen. Ein Ausflug in die Natur kann ein erholsamer und unterhaltsamer Tag für die ganze Familie sein. Wandern wirkt sich positiv auf das Immunsystem und den Kreislauf älterer Menschen aus. Eine leichte Wanderung hat eine geringe Steigung, einen übersichtlichen Weg und eine gute Länge. Wir zeigen die schönsten leichten Wanderungen in fantastischen Schweizer Landschaften, die für Seniorinnen und Senioren geeignet sind.

Wandern ist eine ausgezeichnete Form der körperlichen Betätigung, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet und für die meisten Senioren geeignet ist, unabhängig von ihrem Fitnessniveau. Erstens fördert Wandern die kardiovaskuläre Gesundheit, indem es das Herz-Kreislauf-System stärkt und das Risiko für Herzkrankheiten verringert. Zweitens trägt es zur Stärkung der Muskeln und Knochen bei, was besonders wichtig ist, um Osteoporose und muskulären Abbau, die im Alter häufig auftreten, entgegenzuwirken. Drittens verbessert regelmässiges Wandern die Balance und Koordination, was wiederum das Sturzrisiko reduziert . Darüber hinaus bietet Wandern geistige Vorteile, wie die Reduktion von Stress und Angstzuständen sowie die Förderung eines positiven Gemütszustandes, was zur Vorbeugung von Altersdepressionen beitragen kann. Auch für die soziale Interaktion und die Verbindung mit der Natur ist Wandern wertvoll. Praktisch jeder Senior, der keine schwerwiegenden gesundheitlichen Einschränkungen hat, kann wandern, wobei der Schwierigkeitsgrad und die Länge der Wanderungen an die individuellen Fähigkeiten und Bedürfnisse angepasst werden sollten. Es ist jedoch wichtig, dass ältere Menschen vor Beginn eines Wanderprogramms eine ärztliche Untersuchung durchführen lassen, um sicherzustellen, dass sie gesundheitlich dazu in der Lage sind.

Was ist eine leichte Wanderung?

Eine leichte Wanderung ist eine Art von Wanderweg oder -route, die so gestaltet ist, dass sie für die meisten Menschen, unabhängig von ihrem Fitnessniveau, gut machbar ist. Diese Art von Wanderung zeichnet sich durch mehrere Merkmale aus:

1. Geringe Distanz: Leichte Wanderungen sind oft kurz, typischerweise weniger als 5 Kilometer lang, was sie ideal für Anfänger, ältere Menschen oder Familien mit kleinen Kindern macht.
2. Flaches oder sanft ansteigendes Gelände: Diese Wanderwege haben in der Regel ein sehr mildes Höhenprofil. Steile Anstiege und schwierige Kletterpassagen sind selten oder nicht vorhanden.
3. Gut befestigte Wege: Der Weg ist oft gut gepflegt, fest und stabil, was das Risiko von Stürzen oder Verletzungen verringert. In vielen Fällen sind die Wege breit genug, um bequem zu gehen, und sie können auch für Wanderer mit Kinderwagen oder Rollstühlen zugänglich sein.
4. Klare Wegmarkierungen: Leichte Wanderwege sind in der Regel gut ausgeschildert, so dass die Orientierung einfach ist und das Risiko, sich zu verirren, minimal ist.
5. Natürliche Schönheit: Obwohl sie einfach zu bewältigen sind, bieten leichte Wanderungen oft dennoch malerische Aussichten und die Möglichkeit, die Natur zu geniessen. Sie führen durch Wälder, entlang von Flüssen, um Seen herum oder durch andere attraktive Landschaften.
6. Minimale Ausrüstung erforderlich: Für leichte Wanderungen ist in der Regel keine spezielle Ausrüstung erforderlich. Bequeme Schuhe und angemessene Kleidung für das Wetter sind in der Regel ausreichend.

Wandern: Welche Dauer ist gesund?

Für Anfänger oder Personen mit geringerem Fitnessniveau wird eine Wanderdauer von 30 Minuten bis zu einer Stunde empfohlen. Diese Zeitdauer ermöglicht es dem Körper, sich allmählich an die Belastung zu gewöhnen, ohne zu überfordern. Für regelmässig aktive Menschen oder erfahrene Wanderer kann die Dauer jedoch auf zwei bis vier Stunden oder sogar länger ausgedehnt werden, je nach Fitnesszustand und Terrain. Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und Pausen einzulegen, wenn nötig. Die Gesundheit profitiert von regelmäßiger, mässiger Aktivität, und Wandern bietet zusätzlich den Vorteil, dass es in der Natur stattfindet, was sowohl die psychische als auch die physische Gesundheit fördern kann. Wandern ist eine flexible Aktivität, die an die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten angepasst werden kann, wodurch sie zu einer idealen Form der Bewegung für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels wird.

Was sind die Vorteile einer Wanderung?

Regelmässige körperliche Aktivität verringert das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken. Das Immunsystem wird zusätzlich gestärkt. Bewegung und sportliche Betätigung haben einen positiven Einfluss auf das Körpergewicht. Übergewicht kann mit Wanderungen gezielt entgegengewirkt werden. Bei einer leichten Wanderung verbrennt man circa 350 Kalorien pro Stunde. Überdies wird der gesamte Bewegungsapparat gefördert – Knochen, Gelenke, Sehnen und Bänder werden gestärkt. Die Knie- und Hüftgelenke werden dadurch entlastet. 

Vorteile bei Diabetes und Beschwerden der Atemwege

Haben Ihre Eltern Diabetes oder Beschwerden der Atemwege? Eine Wanderung ist erst recht eine gute Idee, denn die Bewegung erhöht die gestörte Glukosetoleranz und die Insulinsensitivität durch die Vermehrung körpereigener Insulinzellen. Das Atemzugvolumen wird durch das regelmässige Wandern erhöht.Dadurch wird die Lunge besser durchblutet.

Wo kann man leichte Wanderungen in der Schweiz machen?

1Panorama-Spazierweg Fronalstock-Gipfel 

Bei diesem kurzen Wanderweg im Kanton Schwyz, können Sie auf einer Höhe von über 1900 m ü. M. eine wunderbare Aussicht über zehn Seen und die prächtigen Gipfel der Zentralschweiz geniessen. Vor Ihnen erstrecken sich der Vierwaldstättersee und die Rütliwiese. Zwei Themenpavillons laden dazu ein, sich über die Natur und Kultur der Alpen oder auch über den Schweizer Freiheitskämpfer Willhelm Tell weiterzubilden.

Gestartet wird im Dorf Stoos. Dieses erreichen Sie mit der Seilbahn Schwyz / Schlattli-Stoos. Bereiten Sie sich auf ungefähr 40 Minuten für die leichte Wanderung vor. Karten- und Routenpläne für weitere kurze Wanderungen am Fronalpstock finden Sie hier.

2Planetenwege auf dem Zürcher Üetliberg

Eine klassische, kurze Wanderung findet sich auf dem Zürcher Hausberg – der Planetenweg. In weniger als zwei Stunden können Sie diesen Panoramaweg meistern und bei einer dauerhaften Ausstellung viel über Planeten und Sonnensystem lernen – wunderbar, wenn Sie auch die Enkel dabeihaben. Von oben geniessen Sie einen wunderschönen Ausblick auf die Stadt und den Zürichsee.

Hinauf zum Gipfel geht es mit der Üetlibergbahn auf eine Höhe von 871 m ü. M.. Von Felsenegg aus geht es dann für alle, die nicht herunterlaufen möchten, mit der S-Bahn bequem nach Hause. Eine Karte zu dem Panoramaweg finden Sie hier.

3UNESCO Biosphäre Entlebuch

Zwischen Sörenberg und Kemmeriboden-Bad finden Sie einen leichten Wanderweg mit herrlicher Aussicht, gelegen in der UNESCO-Biosphäre Entlebuch. Mit der Gondelbahn geht es von Sörenberg aus hinauf auf die Rossweid. Beginnen Sie Ihre Wanderung in Richtung Skiligt Schwarzenegg, folgen Sie der Naturstrasse zum Berggasthaus Salwideli und wandern Sie im Anschluss durch die friedliche Hochmoorlandschaft der UNESCO-Biosphäre Entlebuch.

Für einen Blick in die Täler wandert man nach dem Aussichtspunkt am Berggasthaus am besten weiter zur Alp Salwide. Weitere Informationen gibt es hier.

4 Leichte Wanderung mit Blick auf das Matterhorn

Eine kurze Wanderung findet sich auch im Kanton Wallis, diese erfolgt von der Alp Blauherd bis zur Riffelalp auf dem Seenweg Zermatt. Geniessen Sie die tolle Aussicht inklusive Matterhorn. Für ältere Herrschaften erweisen sich die Bergbahnen als äussert praktisch. 

Sie starten von Sunnegga-Blauherd aus – hier geniessen Sie einen wunderbaren Ausblick auf die Gipfel und kristallklare Seen. Vorbei am Findelengletscher gelangt man dann zur Riffelalp. 

Von dort aus geht es mit dem Lift wieder nach unten. Eine Karte zur Wanderroute finden Sie hier.

5Idyllische Wanderung am Rheinfall 

Der Rheinfall – er ist einer der grössten Wasserfälle Europas. Man kann ihn von einem Boot aus bestaunen, welches direkt am nahegelegenen Schloss Laufen abfährt oder aber man unternimmt diese schöne kurze Wanderung mit spektakulärer Aussicht – den Rheinfall-Rundweg. 

Sie starten in der Gemeinde Dachsen, von wo aus Sie entlang Wiesen und Feldern in Richtung Laufen wandern. Das Tosen des Rheinfalls hört man bereits aus der Ferne, während man den ausgeschilderten Wanderweg entlangläuft. Hinter den Ortschaften Neuhausen und Nohl geht es über eine Brücke zurück in Richtung Dachsen.

Die Strecke kann in circa 1 ½ Stunden begangen werden und ist auch für Rollstuhlfahrer geeignet. Die genaue Route des Rheinfall-Rundwegs finden Sie hier.

6 Wanderung am Arnisee

Schöne Wanderungen gibt es auch im Kanton Uri. Auf den Berg Uri gelangen Sie mit der Seilbahn, die erste Attraktion ist der Blick auf den See. Aber der Weg ist auch das Ziel: Die Wanderung von der Gemeinde Gurtnellen bis zum Arni führt entlang blühender Alpenwiesen und nach Holz und Nadeln duftender Wälder. Der Blick auf die alten Bauernhäuser und Landschaften ist das Sahnehäubchen.

Die Tour dauert knapp 2 ½ Stunden. Mehr über die Wanderwege rund um den Arnisee finden Sie hier.

7 Rigi-Panoramaweg

Der Rigi-Panoramaweg eignet sich für alle, die auf der Suche nach einer leichten Wanderung durch die Natur sind und eine schöne Fernsicht geniessen möchten. Unterwegs wandern Sie durch kühle Wälder und über wunderschöne Bergwiesen.

Der Panoramaweg führt Sie auf einer Strecke von 7 Kilometern entlang einer ehemaligen Eisenbahntrasse von Rigi Kaltbad auf die Scheidegg. Der Grossteil des Weges ist mehr oder weniger eben, einzig die letzten 300 Meter sind etwas steiler. Die genaue Wanderroute finden Sie hier.