«Beweglichkeit kann im Alter manches in Bewegung setzen»

Gymnastik für Senioren – ist nicht nur der Schlüssel zu mehr Vitalität und Lebensfreude. Ob Ihre Eltern ihre Beweglichkeit verbessern, das Sturzrisiko minimieren oder einfach Spass an der Bewegung finden möchten, es gibt vielfältige und anpassbare Übungen, die speziell auf ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind. Bewegungspädagogin Daniela Vollenweider aus Allschwil BL sagt im Gespräch, wie jede Bewegungsstunde zu einer Quelle der Freude wird.

Meineeltern.ch: Welche Bedeutung hat Bewegung für Seniorinnen und Senioren?

Daniela Vollenweider: Bewegung spielt eine entscheidende Rolle im Leben von Seniorinnen und Senioren, da sie zahlreiche positive Auswirkungen auf ihre körperliche und geistige Gesundheit sowie auf ihre Lebensqualität insgesamt hat. Regelmässige körperliche Aktivität unterstützt den Erhalt der Muskelkraft, Flexibilität und Ausdauer, was wiederum dazu beiträgt, das Risiko von Stürzen und Verletzungen zu reduzieren, die im Alter häufig auftreten können. Bewegung trägt zur Aufrechterhaltung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bei, indem sie den Blutdruck reguliert, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert und die Durchblutung fördert.

Neben den physischen Vorteilen hat Bewegung auch positive Auswirkungen auf die geistige Gesundheit von Senioren. Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität das Risiko von kognitiven Beeinträchtigungen und Demenz im Alter verringern kann, indem sie die Durchblutung des Gehirns verbessert und die kognitive Funktion unterstützt. Zudem kann regelmässige Bewegung dazu beitragen, Stimmungsschwankungen zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Bedeutung trägt dazu bei, ein aktives und gesundes Leben zu führen.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die soziale Interaktion, die durch Bewegung gefördert wird. Gemeinsame sportliche Aktivitäten oder Gruppenübungen ermöglichen Senioren, soziale Kontakte zu pflegen und neue Freundschaften zu schliessen. Dies trägt nicht nur zur Verbesserung der Lebensqualität bei, sondern kann auch dazu beitragen, ein Gefühl der Verbundenheit und des Engagements zu fördern.

Bewegung ist also für Senioren von grosser Bedeutung, da sie dazu beiträgt, ein aktives und gesundes Leben zu führen, das ihre Unabhängigkeit und Lebensqualität fördert. Es ist wichtig, dass Bewegungsprogramme und -aktivitäten entsprechend den individuellen Bedürfnissen und Fähigkeiten der Senioren gestaltet werden, um sicherzustellen, dass sie von den zahlreichen Vorteilen der Bewegung profitieren können. Ich sehe die Bewegung als einen Jungbrunnen für Körper, Seele und Geist. In Bewegung zu bleiben, ist das beste Mittel gegen das Älterwerden. Mein Lieblingszitat dazu: «Bewegung macht beweglich – und Beweglichkeit kann manches in Bewegung setzen.» Das stammt von der deutschen Dichterin Else Pannek.

Wie lassen sich Übungen individuell an Alter und Leistungsvermögen anpassen?

Die Anpassung von Übungen an das individuelle Alter, die Tagesform und das Leistungsvermögen sind entscheidend für ein effektives und sicheres Training. Dabei stehen verschiedene Methoden zur Verfügung, um sicherzustellen, dass die Übungen den Bedürfnissen und Fähigkeiten einer Person entsprechen. Sehr wichtig scheint mir, den Gesundheitszustand der Person zu berücksichtigen und gegebenenfalls spezifische gesundheitliche Einschränkungen oder chronische Erkrankungen zu beachten. Anschliessend kann die Intensität der Übungen entsprechend dem Leistungsvermögen angepasst werden, indem beispielsweise die Geschwindigkeit, Wiederholungszahlen oder Bewegungsamplitude modifiziert werden.

Die Auswahl der Übungen sollte auf die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten zugeschnitten sein, wobei gelenkschonende und funktionelle Bewegungen bevorzugt werden können. Es ist wichtig, auch Flexibilität und Mobilität zu berücksichtigen und Übungen so anzupassen, dass sie diese Bereiche verbessern, ohne Schmerzen oder Überanstrengung zu verursachen.

Der Gesundheitstzustand der Person muss unbedingt berücksichtigt werden. 

Das individuelle Tempo spielt ebenfalls eine wichtige Rolle, da es jeder Person ermöglicht, die Übungen in ihrem eigenen Rhythmus durchzuführen und bei Bedarf Pausen einzulegen. Nicht zuletzt kann die Unterstützung eines qualifizierten Trainers oder einer Therapeutin dabei helfen, individuelle Programme zu entwickeln und anzuleiten, die den Zielen und Bedürfnissen gerecht werden.

Durch die Berücksichtigung dieser Faktoren können Übungen effektiv an das Alter und das Leistungsvermögen angepasst werden, um ein sicheres und zielführendes Training zu gewährleisten. So arbeite ich seit Jahren erfolgreich als diplomierte Personal Trainerin und Bewegungspädagogin mit Menschen in der zweiten Lebenshälfte.

Wie lässt sich für Sicherheit und gleichzeitig für Effizienz der Übungen sorgen?

Um die Sicherheit und Effizienz von Übungen für Senioren zu gewährleisten, sind mehrere bewährte Methoden wichtig. Zunächst sollte eine gründliche Aufwärmphase durchgeführt werden, um den Körper auf die bevorstehende Aktivität vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Anschliessend sollten die Übungen individuell an die Bedürfnisse und Fähigkeiten der Senioren angepasst werden, wobei mögliche gesundheitliche Probleme oder Einschränkungen berücksichtigt werden müssen.

Eine klare und präzise Anleitung ist ebenfalls entscheidend, um sicherzustellen, dass die Übungen korrekt durchgeführt und potenzielle Verletzungen vermieden werden. Trainer oder Betreuer sollten die Teilnehmer sorgfältig überwachen und bei Bedarf individuelle Anpassungen vornehmen. Eine schrittweise Steigerung der Belastung ist wichtig, um langfristige Fortschritte zu erzielen, jedoch immer innerhalb der individuellen Grenzen und Fähigkeiten.

Einen Stuhl zu verweden kann die Sicherheit der Übungen erhöhen.

Die Verwendung von Hilfsmitteln wie zum Beispiel Stühlen kann die Sicherheit und Effektivität der Übungen erhöhen, indem sie zusätzliche Stabilität und Unterstützung bieten. Eine angemessene Cool-Down-Phase am Ende des Trainings und Dehnübungen tragen dazu bei, die Muskeln zu entspannen und die Flexibilität zu verbessern, was die Regeneration fördert.

Indem diese Massnahmen umgesetzt werden, kann sichergestellt werden, dass das Training für Senioren sowohl effizient als auch sicher ist und ihnen dabei hilft, ihre Fitnessziele zu erreichen, ohne das Risiko von Verletzungen oder Überanstrengung einzugehen.

Welche Art von Gymnastik ist geeignet für Menschen ab 60, welche für Menschen ab 80?

Die Auswahl geeigneter Gymnastik für Menschen ab 60 und ab 80 Jahren sollte auf ihren individuellen Bedürfnissen und Fähigkeiten basieren. Für Menschen ab 60 Jahren sind ganzkörperliche Gymnastikübungen ideal, um Beweglichkeit und Muskelkraft zu fördern. Krafttraining gegen den altersbedingten Muskelabbau (Sarkopenie) ist ebenfalls essenziell wichtig. Auch der zunehmenden gebeugten Haltung sollte mit Rückenkräftigung und Haltungsschulung aktiv entgegengewirkt werden.

Gelenkschonende Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren oder sanfte Yoga-Übungen und Stretching sind ebenfalls empfehlenswert, um Ausdauer und Flexibilität zu verbessern. Gegen Blasen-, Beckenboden- und Senkungsproblematiken rate ich zu regelmässigem und korrektem Beckenbodentraining.

Für Senioren ab 80 Jahren sind möglicherweise sitzende Gymnastikübungen am besten geeignet, um die Mobilität zu erhalten. Balance- und Stabilitätsübungen können das Sturzrisiko reduzieren. Atem- und Entspannungsübungen wie einfache Atemtechniken oder Tai Chi können dazu beitragen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Es ist wichtig, dass diese Empfehlungen individuell angepasst werden, basierend auf den Bedürfnissen und Einschränkungen jeder Person. Vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms sollten ältere Erwachsene immer mit ihrem Arzt oder einem qualifizierten Trainer Rücksprache halten, um sicherzustellen, dass die Übungen sicher und angemessen sind.

Wie können Seniorinnen und Senioren Kraft aufbauen?

Senioren können Kraft aufbauen, indem sie gezielte Krafttrainingsübungen durchführen, die auf ihre individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten zugeschnitten sind. Widerstandstraining mit Gewichten, Widerstandsbändern oder Maschinen ist eine wirksame Methode, um Muskelkraft aufzubauen. Dabei sollten die Gewichte oder der Widerstand entsprechend dem Leistungsvermögen der Person gewählt werden, und die Intensität kann schrittweise gesteigert werden.

Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte und Planks können ebenfalls zur Kräftigung der Muskulatur bei fitteren Menschen über 45 beitragen und individuell angepasst werden. Funktionelles Training, das Bewegungen nachahmt, die im täglichen Leben häufig vorkommen, ist auch wichtig, um Muskelkraft aufzubauen und die Mobilität zu verbessern.

Mit Balanceübungen kann man das Sturzrisiko minimieren.

Balance- und Stabilitätsübungen sind entscheidend, um das Sturzrisiko zu reduzieren und die allgemeine Körperkraft zu verbessern. Progressive Überlastung, Regelmässigkeit und Variation im Training sind wichtige Prinzipien, um langfristige Fortschritte zu erzielen und die Motivation aufrechtzuerhalten.

Indem Senioren diese Methoden kombinieren und individuell anpassen, können sie effektiv Kraft aufbauen und ihre allgemeine Gesundheit und Funktionalität verbessern. Es ist jedoch wichtig, dass Senioren vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass das Training sicher und angemessen ist.

Welche Vorteile bringt Musik bei der Seniorengymnastik? Wie wählt man geeignete Musik aus?

Die Integration von Musik in die Seniorengymnastik bietet eine Vielzahl von Vorteilen für die Teilnehmer. Musik kann die Motivation steigern und den Spassfaktor während des Trainings erhöhen. Durch mitreissende Musik können Senioren motiviert werden, sich mehr zu bewegen und sich intensiver am Training zu beteiligen. Zudem kann Musik die Bewegungsabläufe synchronisieren, die Beweglichkeit verbessern und die Koordination fördern.

Musik hat eine stimmungsaufhellende Wirkung und kann Stress abbauen sowie positive Emotionen fördern. Dies ist besonders wichtig für Senioren, um sich während des Trainings wohl und glücklich zu fühlen. Ausserdem fördert Musik die soziale Interaktion und schafft eine positive Gruppendynamik.

Musik motiviert, sich mehr zu bewegen und sich intensiver am Training zu beteiligen. 

Um geeignete Musik für die Seniorengymnastik auszuwählen, sollten Aspekte wie Rhythmus und Tempo, musikalische Vorlieben, Vielfalt und Abwechslung sowie die Anpassung an die Übungen berücksichtigt werden. Die Musik sollte einen klaren Rhythmus und ein angemessenes Tempo haben, das zu den Gymnastikübungen passt, und die musikalischen Vorlieben der Teilnehmer berücksichtigen. Durch eine Vielfalt an Musikgenres und Stilen sowie die Anpassung an die Art der Gymnastikübungen kann das Training zu einer unterhaltsamen und bereichernden Erfahrung gemacht werden. Auch kann Musik an vergangene Zeiten erinnern und damit nostalgische Gefühle wecken.

Zur Person

Daniela Vollenweider verfügt über eine mehr als 33-jährige Berufserfahrung in diversen Bereichen der Bewegungslehre. Sie ist selbstständige Personal Trainerin mit Fokus auf gesundheitsorientiertes Training für Menschen in der zweiten Lebenshälfte und auf betriebliche Gesundheitsförderung. Ihr Angebot umfasst Training in Altersheimen, private Sessions und Online-Kurse. Sie ist zudem in der Ausbildung tätig und engagiert sich als Botschafterin für Sturzprävention. Weitere Infos : www.danielavollenweiderpersonaltraining.ch.