Die eigene Psyche stärken: Diese Tipps helfen

Belastende Situationen können die Seele krank machen. Auch wenn die Tage kürzer und dunkler werden, kann manch einer darunter leiden. Unter trüben Gedanken leiden Betroffene sowie auch die Angehörigen. Was Ihre Eltern und Sie tun können, um geistig fit, zufrieden und glücklich zu sein.

Ein Spaziergang kann das Gemüt erhellen. © DjelicS / E+

Psyche stärken – das Wichtigste in Kürze:

Für eine gesunde Psyche ist ein soziales Netzwerk unerlässlich. Darum sind Familie und Freunde wichtig
Manche Dinge lassen sich ändern, manche nicht. Wieso diese Erkenntnis wichtig ist
Wer überwältigt ist und nicht zur Ruhe kommt, dem kann eine kleine Entspannungsübung helfen. Aus diesen Gründen stärkt Entspannung die Psyche
Einfache Hausmittel können bei Stress und Unruhe helfen. Wieso sie der Seele guttun

Wer psychisch gesund sein möchte, muss eine Balance finden zwischen Herausforderungen, Belastungen und Ressourcen. Eine gesunde Ernährung, Bewegung, ein geregelter Tagesablauf, genügend Schlaf und Erholung sind unerlässlich für eine gesunde Psyche. Doch was genau ist die Psyche?

Was ist die Psyche?

Unter Psyche versteht man die Gesamtheit des menschlichen Denkens, Fühlens, Empfindens. Die Psyche ist also alles, was ein Mensch hinsichtlich seiner Persönlichkeitsmerkmale, Wahrnehmungen, Denkprozesse und Empfindungen ausmacht

Was macht psychisch stark?

Die American Psychological Assoziation hat einen 10-Punkte-Plan entwickelt, um die seelischen Kräfte zu stärken.

Kontakte pflegen

Gute Beziehungen zu Familienmitgliedern und Freunden sind wichtig. Dazu gehört auch, Hilfe und Unterstützung von Menschen anzunehmen.

Problemorientiert denken

Krisen sollte man nicht als unüberwindbare Probleme betrachten. Besser ist es, zu akzeptieren, dass man bestimmte Ereignisse nicht ändern kann.

Veränderungen akzeptieren

Veränderungen gehören zum Leben. Bestimmte Ziele können aber aufgrund widriger Umstände plötzlich nicht mehr erreicht werden. Man sollte sich auf die Umstände konzentrieren, die man ändern kann.

Mit einem geregelten Tagesablauf die Psyche stärken

Die Kunst des Erfolgs besteht darin, sich nicht von äusseren Umständen beherrschen zu lassen. Routinen geben Menschen Halt und Sicherheit. In Zeiten des Wandels sollte man sich also auf bestimmte Routinen verlassen können. Also nicht morgens einfach länger liegen bleiben. Wenn der Wecker um 7 Uhr klingelt, dann sollte man um 7 Uhr aufstehen.

Was können Ihre Eltern tun:

Nach dem Aufstehen einen Plan machen
Alle Dinge aufschreiben, die sie an diesem Tag erledigen möchten
Sich fragen: «Was kann ich heute tun, damit ich gesund bleibe?»

Bewegung ist gesund, aber auch eine ausgewogene Ernährung ist wichtig. Soziale Kontakte dürfen nicht zu kurz kommen. Die Zeit mit denen, die man liebt, verbringen und bereichernde Momente erleben, ist ein wichtiger Bestandteil des Lebens und stärkt auch die Psyche.

Ziele erreichen

Man sollte sich realistische Ziele setzen und akzeptieren, diese in kleinen Schritten zu erreichen. Hilfreich ist folgende Frage: «Was kann ich heute tun, damit ich meinem Ziel etwas näher komme?»

Blicken Sie Ihren Problemen ins Auge

Den Kopf in den Sand zu strecken, bringt keinen nachhaltigen Erfolg. Man sollte sich stattdessen überlegen, wie man zur Problemlösung beitragen kann.

Befassen Sie sich mit sich

Menschen, die Tragödien und Nöte erlebt haben, berichten von besseren Beziehungen, fühlen sich stärker, haben ein stärkeres Selbstwertgefühl und wertschätzen das Leben stärker. Man kann sich darum fragen: «Was habe ich erlebt, was hat mich stärker gemacht?»

Wertschätzen Sie sich

Man sollte stets Vertrauen in sich haben, dass man Krisen bewältigen kann. Sich auf die eigenen Stärken zu fokussieren, hilft einem ungemein.

Leben Sie in der Gegenwart, behalten Sie die Zukunft im Blick

Wer stets im Jetzt präsent ist, sollte auch das Zukünftige mit einbeziehen. Vieles sieht nicht mehr so schlimm aus, wenn man das Problem in einem grösseren Zusammenhang betrachtet.

Bleiben Sie optimistisch

Statt an das Wort-Case-Szenario zu denken, sollte man immer versuchen, an Best-Case-Szenarien zu denken.

Geben Sie auf sich und Ihren Körper Acht

Auf den eigenen Körper hören, die Seele und die eigenen Bedürfnisse. Man sollte sich jeden Tag etwas Gutes tun, das einem Freude macht. Der Austausch mit Freunden, eine ausgewogene Ernährung und viel Bewegung sind unerlässlich.

Was wirkt sofort beruhigend?

Man fühlt sich überwältigt und ist innerlich aufgewühlt? Diesen Kreislauf kann man durchbrechen, indem man sich an einen ruhigen Ort sitzt und tief ein- und ausatmet. Wer bewusst atmet, kann sich selbst schnell beruhigen. Das heisst: Inne halten und sich fünf Minuten lang auf eine bewusste Bauchatmung konzentrieren.

Die tiefe Atmung stimuliert die inneren Organe, sorgt für eine bessere Durchblutung und Stoffwechsel. Durch die Entspannung sinkt zudem der Blutdruck. Der Körper und das Gehirn werden mit Sauerstoff versorgt. Die Folge: Man kann sich leichter von Gedankenschleifen lösen, die einen belasten.

Kleine Entspannungsübung

Sitzen Sie aufrecht oder liegen Sie bequem hin.
Atmen Sie ein und aus.
Mit jedem Atemzug spüren Sie Kraft und Lebendigkeit.
Atmen Sie alles Belastende aus.
Wenn Gedanken aufkommen, verdrängen Sie sie nicht. Nehmen Sie sie wahr und lassen Sie sie weiterziehen wie Wolken.
Stellen Sie sich eine kleine Kugel aus Licht in Ihrem Bauchraum vor.
Mit jedem Einatmen wird die Kugel grösser und grösser.
Das Licht erfüllt nach und nach Ihren Brustraum.
Das Licht strömt in die Arme, in die Fingerspitzen, in die Hände.
Das Licht strahlt bis in den Kopf, in die Beine und Füsse.
Das Licht wärmt Sie von Innen.
Bleiben Sie einige Minuten in diesem wärmenden Gefühl.

Welche Hausmittel wirken beruhigend?

Stress und innere Unruhe sind heute ständige Begleiter und können neben Schlafstörungen psychische Erkrankungen auslösen. Folgende Hausmittel können kurzzeitig bei Stress und Unruhe helfen. Sie ersetzen aber keinen Arztbesuch.

Lavendel: gilt als beruhigend und entspannt Seele und Körper

Baldrian, Hopfen, Melisse: wirken gegen innere Unruhe

Weitere Tipps für ein gestärktes Ich

Es gibt weitere Möglichkeiten, krisenfester zu werden und seine Psyche zu stärken:

Soziale Medien meiden: Soziale Medien können Angstzustände, Depressionen, Schlafstörungen begünstigen. Am besten verzichtet man auf sie.
Entspannungsübungen, um Stress abzubauen: Zum Beispiel progressive Muskelentspannung nach Jacobsen. Dieses Verfahren ist nicht nur leicht zu erlernen, es ist auch am besten wissenschaftlich untersucht.
Meditieren: Meditation hebt die Stimmung, kann den Umgang mit den eigenen Gefühlen verbessern und die Konzentrationsfähigkeit erhöhen.
Yoga: Yoga sorgt für Wohlbefinden, macht beweglich und sorgt für gute Laune.