Übergewicht im Alter: Achtsamkeitsübungen können beim Überessen helfen

Essen ist nicht nur eine lebensnotwendige Aktivität, sondern auch oft eine Quelle von Genuss und Trost. Doch was tun, wenn wir beim Essen die Kontrolle verlieren und uns in übermässigem Konsum verlieren? Die Harvard University schreibt in einem Beitrag, dass Achtsamkeitsübungen eine wirksame Methode sein können, um unser Essverhalten zu verbessern.

Ein Senior mit Übergewicht hält sich am Bauch. — Im Alter sind viele von Übergewicht betroffen. © Mladen Zivkovic / iStock / Getty Images Plus

Übergewicht im Alter – das Wichtigste in Kürze:

Wer übergewichtig ist und abnehmen will, kann es mit Achtsamkeitsübungen während des Essens probieren.
Achtsames Essen führt dazu, dass wir körperliche Signale besser und früher erkennen.

Übergewicht bei Seniorinnen und Senioren ist ein verbreitetes Problem, das mit dem Alter und altersbedingten Veränderungen des Stoffwechsels, Hormonhaushalts und der Muskelmasse zusammenhängt. Es erhöht das Risiko für verschiedene gesundheitliche Probleme und kann die Lebensqualität beeinträchtigen. In der Schweiz ist jeder zweite Mensch über 65 Jahre übergewichtig. Das zeigen Zahlen des Bundesamts für Gesundheit.

Vielen fällt es schwer, abzunehmen. Ihnen könnte mit Achtsamkeitsübungen geholfen werden. Zu diesem Schluss kommt die US-amerikanische Harvard University in einem Beitrag. Die Forschenden unterstreichen darin die Wirksamkeit von Achtsamkeitsübungen als Werkzeug zur Unterstützung eines gesunden Essverhaltens.

Aber was genau bedeutet Achtsamkeit beim Essen?

Es geht darum, die Aufmerksamkeit bewusst auf den Moment zu lenken und sich auf die Sinneswahrnehmungen zu konzentrieren. Indem man sich auf den Geschmack, die Textur und das Gefühl des Essens fokussiert, kann man eine intensivere Verbindung zu den körperlichen Bedürfnissen herstellen. Dies ermöglicht es, rechtzeitig das Sättigungsgefühl zu erkennen und Überessen zu vermeiden.

Um achtsam zu essen, sollte man im Moment präsent sein und sich beim Essen verschiedene Fragen stellen:

Wie sieht das Essen aus?
Wie schmeckt und riecht es?
Welche Erinnerungen weckt es?
Wie fühlt man sich dabei?

Es ist wichtig, Ablenkungen zu beseitigen. Man sollte Telefone, Fernseher und Computer ausschalten und das Essen in einem ruhigen, aufgeräumten Raum einzunehmen. Zudem sollte man mindestens 20 Minuten für die Mahlzeit einplanen. Das Essen sollte man stets langsam kauen und die Gabel zwischen den Bissen beiseitelegen. Dadurch kann der Essvorgang verlangsamt werden und man kann mehr auf die Hunger- und Sättigungssignale des Körpers achten und übermässiges Essen vermeiden.